jak szeroko

[...] starty w sezonie sa dla ludzi, ktorzy moga sobie w szczycie pozwolic na te 8 treningow w tygodniu. IM i wiecej - nie jest ani zdrowe ani normalne, czyli w sam raz dla takich jak ja. Dobre pytanie. Ostatnio wróciłam na basen po latach i po 20 minutach pływania zaczęły mi się palce rozjeżdżać. Nie panuję nad tym. Również ciekawam powyższego [...]

[...] 36cm Łapa L: 37,5cm/ 36cm Udo P: 63,5cm/ 59,5cm Udo L: 63,5cm / 59cm Łyda P: 36,5 cm/ 35,5cm Łyda L: 37cm / 35,5cm Może na dniach wrzucę jakieś foty, jak mi się zachce %-) Dieta: DT 180b / 325ww / 80t - 2740kcal DNT 180b / 170ww / 100t - 2300kcal Trening: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]

[...] pomyślę czy wstawić coś w zamian czy zostać przy mniejszej ilości ćwiczeń. A i myślę, że mniejsza ilość powtórzeń będzie tu dobrym rozwiązaniem. Reszta OK Prostowniki jak się wzmocnią to dołożę jeszcze jedną serię ale na razie to niee ee e %-) Okropne domsy w klacie, tricu i w bicku trochę też %-) o brzuchu po rollerze nie wspomnę %-) [...]

[...] po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w porządku, ale jeszcze poobserwuję// Całkiem [...]

chce się podciągać dla rozbudowania mięśni grzbietu jak i ramion, bardziej w celu zbudowania masy mięśniowej (wykluczam siłownię na razie), byłem na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie [...]

moze cie ktos nagrac z tylu, a jak nie dajesz rady sie podciagac szeroko nachwytem do nogi do tylu skrzyzowane i lekka pomoc partnera dobrze tu sie sprawdzi w takiej sytuacji przy uwzglednionej w/w technice.pozdro

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 72 Według kalkulatora: Linear Body Fat Calculator (Mozna znalezc w Googlach) z pomiaru na 7 miejsc ~5%. Wynik jak wiadomo mocno zanizony. W rzeczywistosci prawdopodobnie niewiele mniej niz 8%. Plan: Głowne Cwiczenia DUZYMI LITERAMI. PON PUSH 1.SIADY 5x5 Rampa 2.Zakroki 3x5 [...]

nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą [...]

Wczoraj kolezanka zastapila mnie w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo [...]

[...] wszystko należycie. Jutro na szczęście robię ładowanie. W dzień ładowania tydzień temu na czczo ważyłem 86,6kg, dzisiaj jest to 85,4kg. Także poleciało aż 1,2kg, jaki wniosek z tego wyciągam ? Tydzień temu naprawdę pozwoliłem sobie na sporo, nie zważając specjalnie na ilość fatu. Zadziałało ? Zadziałało ! Waga poszła znacznie w dół, [...]

[...] chudy 80g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g suple: - Magnez - Wit. C - WPC koment: Sport nie ascetyzm... ale czy każdy tak potrafi? Ja przeważnie jak się w coś angażuję to na 100% nie ma odpuszczania nie ma luzów wszystko dopięte , siłownai stała się dla mnie priorytetem czymś co zastąpiło piłkę nożną ale czasami [...]

[...] i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale [...]

[...] ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima - tym razem na ciepło) i jeszcze na siłowni musieli sobie AKURAT TERAZ przypomnieć co to klima. Krótko mówiąc DRAMAT. CIASTECZKOWY - [...]

[...] to prawda Doris - no hej ^^ Franii - Wszystko co napisałaś jest niestety prawdziwe, każdy kto się w to wkręcił na pewno nie raz miał takie uczucie i nie jeden kompleksy ma jakieś... michalewezyk - hehe ;) dzieki ziomek ! Vees/artorn - kleik ryżowy = mąka ryżowa :D najtaniej chyba wychodzi :) także 100g mąki, 400g wody/mleka, jakieś WPC dla [...]

[...] brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ bez pół sztangi połamana od jakiś 2 tygodni TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] czw: to samo co w pon, tylko wyciskanie sztangi 12/10/8/6, i jesli w pon robilem np. francuz hantla to w tym dniu robilem na sztandze. pt: to co wt, analogicznie jak wyzej, mc 5x5 Jesli cwiczylem 4 razy to konczylem na czwartku, wiec jak skonczylem w czw plecy to w pon klate robilem. Sila poszla na pewno, ale nie wiem czy to mimo [...]

[...] tam się porobi. dieta: -2 jabłka -banan -5 jaj -20g oliwy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -30g orzechów -100g sera suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Z taką "formą" kończe redu przed wyjazdem. Jutro jeszcze sprawdze wage i pas. Zobaczymy jak to bd po powrocie /SFD/Images/2015/6/28/b57c011e24464571a3a5d168f87ead60.jpg

[...] 29 czerwiec DT Zaczął sie tydzien gdzie siedze w pracy do 18 wiec zaraz po lece na siłke , wrzuciłem dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero zmeczenia a byłem zaraz po pracy ,dobre [...]

[...] 6,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Mimo pasków nie dałam rady z 22 kg:( Zrobiłam z 20 ,za to lepiej czułam co trzeba 2.średnio 3.Dobrze czułam z 5 kg,piekło 4.oj cięzko było wczoraj,z przerwami 5.jak wyżej 6.ok. Generalnie jakoś bez mocy. Potem spacer do domu. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-30 10:02:37

wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... [...]